2007年03月12日 (月) | 編集 | 周期 �ぁ�DAY 19 （高温期 2 日目） 体温【36.71】
========================================
週末、ずっと食べたくても我慢していたバナナを買いました。
一房９８円だったので、つい買っちゃいました。
久しぶりのお味は
う〜ん 最高〜
で、何故我慢していたかといいますと･･･
私、異常なほどの冷え性なんです。
一番冷えるのは、下半身。
腰から、つま先まで、めちゃくちゃ冷たくなります。
冬場、タイツにハイソックス、ズボンでは、腰、お尻、ふくらはぎ、
つま先が、痛〜くなってきます。
もちろん、暖房の入っている部屋で、です。
で、冬場、家にいるときの私の格好、すごい重ね履きなんです。
腹巻、タイツ、ハイソックス、膝上から足首までのレッグウォーマー
ズボンは裏地がフリースで、２重になっているズボン、
仕上げは、足首までの遠赤外線の分厚い靴下。
履きすぎは良くないのかもしれないのですが、履かないと痛いのです
上半身は、下ほど重ねてないですが、３〜５枚。
その日の服の厚さによります。
以前、この冷え性をなんとか治せないものかと思い
いろいろ調べてみました。
すると、私の冷え性は、なるべくしてなったということが判明。
体質改善していくには、食べ物にも気をつけないといけないことが
分かったのです。
食べ物には、体を温めるもの、冷やすもの、中間のもの
が、あるそうなのです。
これを 食べ物の陰陽 といいます。
便秘症の私は、何を試してもうまくいかなかったのですが、
『豆乳バナナヨーグルト』 を試して、ビックリするほどの効果が
あったので、ずっと飲み続けていました。
読んで字のごとく、豆乳、バナナ、ヨーグルト に 蜂蜜 を少し加え
ミキサーにかけて、飲むのです。
これが、すっごくおいしくて、便秘にてきめん
２日か３日に一度、下剤を飲まないと、駄目だった私のお通じが
見事に解消されたのです！！
でも、コレ、体を冷やす最悪の飲み物だったのです。
で、バナナは泣く泣く我慢していたという訳。
その他にも、今までの食生活は冷え性をもたらすものばかり。
それで、少しづつではありますが、食生活の改善と冷え性克服に
奮闘している次第であります。
書きたいことは沢山あるのですが、長くなるので、これから少しづつ
記事にしていこうと思います。
それにしても、バナナはおいしかったぁ
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週末、ずっと食べたくても我慢していたバナナを買いました。
一房９８円だったので、つい買っちゃいました。
久しぶりのお味は
う〜ん 最高〜
で、何故我慢していたかといいますと･･･
私、異常なほどの冷え性なんです。
一番冷えるのは、下半身。
腰から、つま先まで、めちゃくちゃ冷たくなります。
冬場、タイツにハイソックス、ズボンでは、腰、お尻、ふくらはぎ、
つま先が、痛〜くなってきます。
もちろん、暖房の入っている部屋で、です。
で、冬場、家にいるときの私の格好、すごい重ね履きなんです。
腹巻、タイツ、ハイソックス、膝上から足首までのレッグウォーマー
ズボンは裏地がフリースで、２重になっているズボン、
仕上げは、足首までの遠赤外線の分厚い靴下。
履きすぎは良くないのかもしれないのですが、履かないと痛いのです
上半身は、下ほど重ねてないですが、３〜５枚。
その日の服の厚さによります。
以前、この冷え性をなんとか治せないものかと思い
いろいろ調べてみました。
すると、私の冷え性は、なるべくしてなったということが判明。
体質改善していくには、食べ物にも気をつけないといけないことが
分かったのです。
食べ物には、体を温めるもの、冷やすもの、中間のもの
が、あるそうなのです。
これを 食べ物の陰陽 といいます。
便秘症の私は、何を試してもうまくいかなかったのですが、
『豆乳バナナヨーグルト』 を試して、ビックリするほどの効果が
あったので、ずっと飲み続けていました。
読んで字のごとく、豆乳、バナナ、ヨーグルト に 蜂蜜 を少し加え
ミキサーにかけて、飲むのです。
これが、すっごくおいしくて、便秘にてきめん
２日か３日に一度、下剤を飲まないと、駄目だった私のお通じが
見事に解消されたのです！！
でも、コレ、体を冷やす最悪の飲み物だったのです。
で、バナナは泣く泣く我慢していたという訳。
その他にも、今までの食生活は冷え性をもたらすものばかり。
それで、少しづつではありますが、食生活の改善と冷え性克服に
奮闘している次第であります。
書きたいことは沢山あるのですが、長くなるので、これから少しづつ
記事にしていこうと思います。
それにしても、バナナはおいしかったぁ
2007年03月14日 (水) | 編集 | 周期 �ぁ�DAY 21 （高温期 4 日目） 体温【36.90】
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前回の記事で、私の冷え性は、なるべくしてなったと紹介しました。
その経緯をお話したいと思います。
私が冷え性だと感じるようになったのは、働き出して数年経ってから。
ちょうど、一人暮らしを始めた頃だと思います。
子供の頃は、風邪なんかほとんどひかず、ひいたとしても
熱を出すことは、ほとんどなく、熱を出してしんどそうにしている子が
羨ましいくらいでした。
一人暮らしをして、変わったのは食生活。
朝食は、ヨーグルト、果物、コーンフレーク、コーヒー。
昼は適当に、買って食べたり、お弁当を持っていったり。
夕食は、自分で作ったり、外食だったり。
それが忙しい仕事に変わって、朝食は同じく冬でも冷たいものばかり。
昼間はカロリーメイトにコーヒー。夕食は外食や、自炊。
仕事中も飲むものといえば、コーヒー。
それに加えて、タバコ。
大学卒業するくらいから、結構吸うようになってた。
タバコって、すごく体冷やすのよね〜。
お酒も大好きで、ビールに焼酎。焼酎はロックで。
嫌なことがあれば、やけ酒、やけ食い。
若い頃って、健康のありがたさを全く考えてなかった。
今、すっごく風邪をひきやすいことや、冷え性になってしまったのは
この頃、無茶な食生活をしていたことが大きく影響しているのでは
と思っています。
便秘症の私が、辿りついた飲み物。『豆乳バナナヨーグルト』
バナナは傷みやすいから、細かく切って、１回分づづ冷凍して
冷たいヨーグルトや豆乳と混ぜて、アイスシェイクのようにして
毎日飲んでました。
これ、相当カラダ冷やしてるよね〜
結婚して仕事を辞めてからは、よく果物をもらうので
果物をお昼ご飯にしてたりしてました。
で、食べ物に問題があったと気付いたのは去年の冬。
どうりで、私、冷え性なのね〜
と、納得させられることになりました。
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前回の記事で、私の冷え性は、なるべくしてなったと紹介しました。
その経緯をお話したいと思います。
私が冷え性だと感じるようになったのは、働き出して数年経ってから。
ちょうど、一人暮らしを始めた頃だと思います。
子供の頃は、風邪なんかほとんどひかず、ひいたとしても
熱を出すことは、ほとんどなく、熱を出してしんどそうにしている子が
羨ましいくらいでした。
一人暮らしをして、変わったのは食生活。
朝食は、ヨーグルト、果物、コーンフレーク、コーヒー。
昼は適当に、買って食べたり、お弁当を持っていったり。
夕食は、自分で作ったり、外食だったり。
それが忙しい仕事に変わって、朝食は同じく冬でも冷たいものばかり。
昼間はカロリーメイトにコーヒー。夕食は外食や、自炊。
仕事中も飲むものといえば、コーヒー。
それに加えて、タバコ。
大学卒業するくらいから、結構吸うようになってた。
タバコって、すごく体冷やすのよね〜。
お酒も大好きで、ビールに焼酎。焼酎はロックで。
嫌なことがあれば、やけ酒、やけ食い。
若い頃って、健康のありがたさを全く考えてなかった。
今、すっごく風邪をひきやすいことや、冷え性になってしまったのは
この頃、無茶な食生活をしていたことが大きく影響しているのでは
と思っています。
便秘症の私が、辿りついた飲み物。『豆乳バナナヨーグルト』
バナナは傷みやすいから、細かく切って、１回分づづ冷凍して
冷たいヨーグルトや豆乳と混ぜて、アイスシェイクのようにして
毎日飲んでました。
これ、相当カラダ冷やしてるよね〜
結婚して仕事を辞めてからは、よく果物をもらうので
果物をお昼ご飯にしてたりしてました。
で、食べ物に問題があったと気付いたのは去年の冬。
どうりで、私、冷え性なのね〜
と、納得させられることになりました。
2007年03月15日 (木) | 編集 | 周期 �ぁ�DAY 22 （高温期 5 日目） 体温【36.76】
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冷え性に悩み、なんとか改善の方法はないかと色々調べました。
そこで出会ったのが このサイト
冷え取り LABO
このサイトには次のような記載がありました。
＜QUOTE＞
自分が子供だったころを思い出してみてください。
暑い夏も、寒い冬でも元気に外で遊び回っていたんではないですか？
たくさん遊んで、くたくたになっても、一晩眠れば、回復。
疲労なんて感じませんでした。
そして、風邪をひいたって３日もあれば、ケロリと治る。
「肩がこる」「偏頭痛」なんて子供のころからありませんよね。
でもいつのころからか、大人になって、いろいろな不快症状
悩むようになってしまう。
「手足が常に冷えており、なかなか温まらない。」
「肩がこって痛いくらいだ」、「疲れがとれない」
子供のころから、このような症状に悩む方はいないと思います。
このことから、一つ分かることがあります。
「生まれつきの冷え性体質」 は無い。
（中略）
ではなぜ、冷え性体質に陥ってしまったのか。
原因は複数に及ぶと思います。 私の経験から言います。
最も重大な原因は食事。だと思っております。
＜UNQUOTE＞
衝撃的でした
そう、私、子供の頃は冷え性じゃなかった･･･
このサイトで色々と勉強をさせてもらい、他にも色々調べました。
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冷え性に悩み、なんとか改善の方法はないかと色々調べました。
そこで出会ったのが このサイト
冷え取り LABO
このサイトには次のような記載がありました。
＜QUOTE＞
自分が子供だったころを思い出してみてください。
暑い夏も、寒い冬でも元気に外で遊び回っていたんではないですか？
たくさん遊んで、くたくたになっても、一晩眠れば、回復。
疲労なんて感じませんでした。
そして、風邪をひいたって３日もあれば、ケロリと治る。
「肩がこる」「偏頭痛」なんて子供のころからありませんよね。
でもいつのころからか、大人になって、いろいろな不快症状
悩むようになってしまう。
「手足が常に冷えており、なかなか温まらない。」
「肩がこって痛いくらいだ」、「疲れがとれない」
子供のころから、このような症状に悩む方はいないと思います。
このことから、一つ分かることがあります。
「生まれつきの冷え性体質」 は無い。
（中略）
ではなぜ、冷え性体質に陥ってしまったのか。
原因は複数に及ぶと思います。 私の経験から言います。
最も重大な原因は食事。だと思っております。
＜UNQUOTE＞
衝撃的でした
そう、私、子供の頃は冷え性じゃなかった･･･
このサイトで色々と勉強をさせてもらい、他にも色々調べました。
2007年07月19日 (木) | 編集 | 今、治療をお休みしている時間、有効に使うべきですよね 
最近、体質改善に ルイボスティー を飲み始め
プラス、ダイエットも挑戦中です。
以前から、妊娠に向けてずっと続けているのは
ビタミンＥと葉酸の摂取。
ビタミンＥは、質の良い卵ちゃんを作るため。
豆製品とごまを積極的に取っています。
毎朝、納豆にすりゴマを混ぜて食べています。
この時期はモロヘイヤも入れるので、栄養価が高くなるし
ネバネバで、とってもおいしいです
葉酸は、サプリで摂っているのですが、ビタミンＢと一緒に摂らないと
吸収がよくないと聞き、ビタミンＢミックスというのに
葉酸も含まれているので、それを毎日飲んでいます
葉酸は、妊娠する半年くらい前から飲むのがいいそうです。
（って私、飲み始めてもう３年になるんですけど･･･
）
ルイボスティって、ずっと前から気になっていたのですが
どんな効果があるのか詳しく知らなくて、ブログのお友達が
飲んでおられるのを知って、私も挑戦してみることにしました。
（momoさん、ありがとう）
ルイボスティの主な効果は
精神安定作用
便秘解消
老化防止
美容効果
アレルギー改善
血圧正常化作用
肝臓機能改善など。 他にも沢山ありますが、この辺で。
私が魅かれた効果は、精神安定作用、便秘解消、
老化防止、美容効果
このお茶は、ノンカフェインで、亜鉛や鉄分、マグネシウムなどの
成分が含まれています。
また精神安定作用から、食欲を抑えてくれる効果もあるそうです。
サイトによっては、冷え性に効くと書いてあるものもあれば
体を冷やす作用があるので、飲みすぎに注意と書いているのもあり
正反対の内容なので、その辺はよく分かりません。
なので、冷やさずに常温で飲むようにしています。
ルイボスティには活性酸素を除去する働きのある抗酸化物質に似た
物質が多く含まれているそうです。
活性酸素が体内で悪さをするのはご存知だと思いますが、
この活性酸素が原始細胞の卵子のうちから悪さをして卵子の質を
低下させている可能性があるようなのです。
そのためにルイボスティを飲むことによって、活性酸素を減らす
効果が期待できるそうです。
少しでも卵子の老化を防ぐのに良いのなら、魅力的ですよね
ルイボスティを飲み始めて、今日で４日目です。
味は、ジャワティーをまろやかにした感じとでもいいましょうか･･･
結構飲みやすいです。
確かに便秘には効果があるような感じです。
私、普段から便秘症なのですが、今は膝の薬で余計ひどくなっていて
病院から緩下剤をもらっていたのですが、それがしばらく切れていて
困っていたんです。
でも、ルイボスティを飲むようになってから、マシになっています。
まだまだ快適〜というほどではないですが、効果はあるようです。
精神安定という点ではどうかな？？
よくわかりません。
精神を安定させたら、茶オリに効くかと思いましたが
今月は、もう茶オリが始まっていたので、時すでに遅しといった感じ。
来周期に期待したいです！
茶オリ対策として、他にも試してみたいものがあるのですが
まずは、ルイボスティーから。
他のものは、追々挑戦していきまーす。
いつ治療が再開できるか分からないけど、その時には万全の状態で
いたいですもんね。
ダイエットについては、また後日書きますね
最近、体質改善に ルイボスティー を飲み始め
プラス、ダイエットも挑戦中です。
以前から、妊娠に向けてずっと続けているのは
ビタミンＥと葉酸の摂取。
ビタミンＥは、質の良い卵ちゃんを作るため。
豆製品とごまを積極的に取っています。
毎朝、納豆にすりゴマを混ぜて食べています。
この時期はモロヘイヤも入れるので、栄養価が高くなるし
ネバネバで、とってもおいしいです
葉酸は、サプリで摂っているのですが、ビタミンＢと一緒に摂らないと
吸収がよくないと聞き、ビタミンＢミックスというのに
葉酸も含まれているので、それを毎日飲んでいます
葉酸は、妊娠する半年くらい前から飲むのがいいそうです。
（って私、飲み始めてもう３年になるんですけど･･･
）ルイボスティって、ずっと前から気になっていたのですが
どんな効果があるのか詳しく知らなくて、ブログのお友達が
飲んでおられるのを知って、私も挑戦してみることにしました。
（momoさん、ありがとう
）ルイボスティの主な効果は
精神安定作用
便秘解消
老化防止
美容効果
アレルギー改善
血圧正常化作用
肝臓機能改善など。 他にも沢山ありますが、この辺で。
私が魅かれた効果は、精神安定作用、便秘解消、
老化防止、美容効果
このお茶は、ノンカフェインで、亜鉛や鉄分、マグネシウムなどの
成分が含まれています。
また精神安定作用から、食欲を抑えてくれる効果もあるそうです。
サイトによっては、冷え性に効くと書いてあるものもあれば
体を冷やす作用があるので、飲みすぎに注意と書いているのもあり
正反対の内容なので、その辺はよく分かりません。
なので、冷やさずに常温で飲むようにしています。
ルイボスティには活性酸素を除去する働きのある抗酸化物質に似た
物質が多く含まれているそうです。
活性酸素が体内で悪さをするのはご存知だと思いますが、
この活性酸素が原始細胞の卵子のうちから悪さをして卵子の質を
低下させている可能性があるようなのです。
そのためにルイボスティを飲むことによって、活性酸素を減らす
効果が期待できるそうです。
少しでも卵子の老化を防ぐのに良いのなら、魅力的ですよね
ルイボスティを飲み始めて、今日で４日目です。
味は、ジャワティーをまろやかにした感じとでもいいましょうか･･･
結構飲みやすいです。
確かに便秘には効果があるような感じです。
私、普段から便秘症なのですが、今は膝の薬で余計ひどくなっていて
病院から緩下剤をもらっていたのですが、それがしばらく切れていて
困っていたんです。
でも、ルイボスティを飲むようになってから、マシになっています。
まだまだ快適〜というほどではないですが、効果はあるようです。
精神安定という点ではどうかな？？
よくわかりません。
精神を安定させたら、茶オリに効くかと思いましたが
今月は、もう茶オリが始まっていたので、時すでに遅しといった感じ。
来周期に期待したいです！
茶オリ対策として、他にも試してみたいものがあるのですが
まずは、ルイボスティーから。
他のものは、追々挑戦していきまーす。
いつ治療が再開できるか分からないけど、その時には万全の状態で
いたいですもんね。
ダイエットについては、また後日書きますね
2007年07月27日 (金) | 編集 | 先日、最近挑戦しているなんて紹介しましたが
頑張っているというか、何というかという感じです。
仕事を辞めてから ５kg も 太ってしまい
頑張ってダイエットをすると ３kg くらいは減るのですが
そこからは減らず、また数ヶ月すると元に戻っている
こんな状態をここ３年ほど続けています
夏は、薄着になるので多少痩せますが、持続しないんだなー
若い頃は、何キロ痩せると決めたら絶対痩せられたのに
今は、痩せにくくなったプラス、頑張る気力までなくなりました。
年をとるって怖い･･･
いかん、いかん。
これでは、おデブ街道まっしぐらだー！
で、今年は頑張って ５kg ダイエットに挑戦！！
できたら、７kg くらい痩せたいけど、絶対無理なのでやめときます。
入院中は、食欲がなかったので痩せていたのですが、
退院して１ヶ月で食欲と共に、元に戻りました
って、笑ってる場合じゃありません！！
ダイエットをするといっても、過酷な食事制限は
ストレスとリバウンドを助長するだけなので ＮＧ
適度な運動と食事量を調整、プラス代謝をよくすることが一番です。
でも今の私は、いわゆる運動ができません。
代謝を良くするためには半身浴
今まではよくやっていたのですが、温めると膝の調子が
かなり悪くなるので、これまたできません
なので、運動としては、膝上の筋力を鍛えるリハビリに加えて
ストレッチと腹筋、ヒップアップ運動などできることをやっています。
１日３０〜４０分の筋トレを２回。 朝と夜にしています。
って、夜もやり始めたのはツイ最近ですが･･･
食事の量は、ご飯をお茶碗にもりもりにせず、８分目くらいにし
なるべく間食をしないようにする。
甘いものを全く摂らないようにするといいのでしょうが
それでは、ストレスが溜まって反動でドカ食いをしちゃうんですねー。
過去に何度も失敗済みです。
朝食後のコーヒーのときに少し甘いものを摂るようにしています
こうすると心が満たされるんでしょうね。
ダイエットのストレスがあまり溜まりません！
それと、頑張っているのが １食置き換え
この手のものは色々ありますが、お金も掛かるので
私は、お安いところで ○ル○ス の プチシェーク。
（って、隠す必要もないかもしれませんが･･･）
夕食をこれにすると、効果てきめんだと思いますが
私にはそれをする勇気がありません。
何故って、絶対我慢できないから。
ダンナは帰りが遅いので、夜遅くに何かしらつまむことは
目に見えています。 これも過去に何度も失敗済み！
で、昼食をコレにしようと決めました。
でも、いきなりコレだけが昼ごはんとなると耐えられないので
果物１品とこのシェーク。
という風に段階を踏んでやっています。
それで今日、はじめて昼食をこのシェークだけにしてみました。
１時間後には、お腹ぺっこぺこです
コーヒーに少しミルクを入れて飲んでお腹の足しにしたり
どうしても我慢ができないと、飴をなめたりと気を紛らわしています。
今も、かなりぺっこぺこです。
このシェーク、甘くてとってもおいしいんですよね。
味の種類もいっぱいあって、ダイエット目的じゃなくて
普通にお菓子として食べたいほどなんです
さすがに、すぐにお腹はすくけど、おいしくて甘いものを
口にしているので、ダイエット中のストレスは少ない感じ。
ここ２週間くらい、こんな生活をしています。
といっても、すっごくストイックに頑張っているという感じでもなく
お菓子を食べる時もあるし、昼食も普通に食べる時もあります。
で、今のところの体重変化は･･･
マイナス １．０〜１．６ くらいをウロウロ。
まっ、こんなお気楽ダイエットでこの結果なら、よしとしよう
生理も終わったことだし、排卵までがダイエットのチャンス
キラ〜ン
いっちょ気合、入れますかー
（また報告しますねー
）
頑張っているというか、何というかという感じです。
仕事を辞めてから ５kg も 太ってしまい
頑張ってダイエットをすると ３kg くらいは減るのですが
そこからは減らず、また数ヶ月すると元に戻っている
こんな状態をここ３年ほど続けています
夏は、薄着になるので多少痩せますが、持続しないんだなー
若い頃は、何キロ痩せると決めたら絶対痩せられたのに
今は、痩せにくくなったプラス、頑張る気力までなくなりました。
年をとるって怖い･･･
いかん、いかん。
これでは、おデブ街道まっしぐらだー！
で、今年は頑張って ５kg ダイエットに挑戦！！
できたら、７kg くらい痩せたいけど、絶対無理なのでやめときます。
入院中は、食欲がなかったので痩せていたのですが、
退院して１ヶ月で食欲と共に、元に戻りました
って、笑ってる場合じゃありません！！
ダイエットをするといっても、過酷な食事制限は
ストレスとリバウンドを助長するだけなので ＮＧ
適度な運動と食事量を調整、プラス代謝をよくすることが一番です。
でも今の私は、いわゆる運動ができません。
代謝を良くするためには半身浴
今まではよくやっていたのですが、温めると膝の調子が
かなり悪くなるので、これまたできません
なので、運動としては、膝上の筋力を鍛えるリハビリに加えて
ストレッチと腹筋、ヒップアップ運動などできることをやっています。
１日３０〜４０分の筋トレを２回。 朝と夜にしています。
って、夜もやり始めたのはツイ最近ですが･･･
食事の量は、ご飯をお茶碗にもりもりにせず、８分目くらいにし
なるべく間食をしないようにする。
甘いものを全く摂らないようにするといいのでしょうが
それでは、ストレスが溜まって反動でドカ食いをしちゃうんですねー。
過去に何度も失敗済みです。
朝食後のコーヒーのときに少し甘いものを摂るようにしています
こうすると心が満たされるんでしょうね。
ダイエットのストレスがあまり溜まりません！
それと、頑張っているのが １食置き換え
この手のものは色々ありますが、お金も掛かるので
私は、お安いところで ○ル○ス の プチシェーク。
（って、隠す必要もないかもしれませんが･･･）
夕食をこれにすると、効果てきめんだと思いますが
私にはそれをする勇気がありません。
何故って、絶対我慢できないから。
ダンナは帰りが遅いので、夜遅くに何かしらつまむことは
目に見えています。 これも過去に何度も失敗済み！
で、昼食をコレにしようと決めました。
でも、いきなりコレだけが昼ごはんとなると耐えられないので
果物１品とこのシェーク。
という風に段階を踏んでやっています。
それで今日、はじめて昼食をこのシェークだけにしてみました。
１時間後には、お腹ぺっこぺこです
コーヒーに少しミルクを入れて飲んでお腹の足しにしたり
どうしても我慢ができないと、飴をなめたりと気を紛らわしています。
今も、かなりぺっこぺこです。
このシェーク、甘くてとってもおいしいんですよね。
味の種類もいっぱいあって、ダイエット目的じゃなくて
普通にお菓子として食べたいほどなんです
さすがに、すぐにお腹はすくけど、おいしくて甘いものを
口にしているので、ダイエット中のストレスは少ない感じ。
ここ２週間くらい、こんな生活をしています。
といっても、すっごくストイックに頑張っているという感じでもなく
お菓子を食べる時もあるし、昼食も普通に食べる時もあります。
で、今のところの体重変化は･･･
マイナス １．０〜１．６ くらいをウロウロ。
まっ、こんなお気楽ダイエットでこの結果なら、よしとしよう
生理も終わったことだし、排卵までがダイエットのチャンス
キラ〜ン
いっちょ気合、入れますかー
（また報告しますねー
）
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